Liikunta


Työkausi 2018 -2019:


 

830116 Sirkus alkeet 6-8v.
Lieto-opiston sali, Kirkkotie 11 
ti 15.45-16.45
18.9.–20.11.2018 Pauliina Toivio-Seppä ● 13 t ● Kurssimaksu 30,00 €

830117 Sirkus alkeet 9-11v.
Lieto-opiston sali, Kirkkotie 11 
ti 17.00-18.00
18.9.–20.11.2018 Pauliina Toivio-Seppä ● 13 t ● Kurssimaksu 30,00 €

Sirkuksen alkeiskurssilla taitoja kehitetään positiivisen keskittyneesti. Opetus painottuu pääasiassa permanto- ja pyramidiakrobatian alkeisiin. Myös jongleerausta ja tasapainolajeja on mahdollisuus kokeilla. Verryttely toteutuu usein leikkimuotoisesti ja tunnin aikana tehdään myös voimaharjoitteita, sekä notkistavia venytyksiä. Kurssi ei vaadi aikaisempaa kokemusta.
Ota mukaan joustavat vaatteet, sekä halutessasi vesipullon.


830195 Naisten liikunta, Tarvasjoki
Tarvashovi, Hämeen Härkätie 758 
ke 19.00-20.00
12.9.–28.11.2018, 9.1.–3.4.2019
Yahima Lescaille Valdes
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €
Tunneilla parannetaan alkulämmittelyn jälkeen monipuolisesti lihaskuntoa ja loppuun venytellään. Välillä tehdään kuntopiiriä, keskivartalotreeniä ja muita erilaisia lihaskuntotreenejä, mutta tärkeintä on iloisen liikkumisen riemu.


830191 Naisten kuntopiiri, Tarvashovi
Tarvashovi, Hämeen Härkätie 758 
ti 18.00-19.00
11.9.–27.11.2018, 8.1.–2.4.2019
Reijo Heikkilä
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €


830118 Naisten piiri
Lieto-opiston sali, Kirkkotie 11 
ke 19.20-20.50
12.9.–10.10.2018
Erna Kasterinne
10 t ● Kurssimaksu 25,00 €
Kurssi sisältää viisi tapaamista. Tavoitteena on löytää keinoja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Tervetuloa matkalle omaan itseen! Jokainen tapaaminen sisältää kehoa lempeästi avaavaa ja vahvistavaa liikettä, sisältäen vaikutteita mm. joogasta, pilateksesta ja taichista. Tavoitteena on löytää omalle keholle sopivia helposti jatkossa omassa arjessakin tehtäviä kehoa huoltavia ja helliviä liikkeitä. Liikunnan lisäksi jokaisella kerralla on jokin teema, joka sisältää ensin informatiivisen osuuden, jonka jälkeen keskustellaan, jotta jokainen saisi eväitä omaan arkeen vietäväksi.
12.9. Oma kehoni
Mikä tekee hyvää minun keholleni? Miten oppia kuuntelemaan oman kehon viestejä? Minkälainen liikunta tekee hyvää omalle keholle tai eri elämäntilanteissa?
19.9. Mitä kuuluu syödä?
Ravitsemusoppejakin on pilvin pimein erilaisia. Mistä tietää, mikä toimii itsellä? Mitä ovat lisäravinteet, tarvitaanko niitä?
26.9. Stressi - Lepo, rentoutuminen, uni
Mitä stressi on ja mikä sitä aiheuttaa? Hyvää stressiä/huonoa stressiä? Levon ja unen merkitys hyvinvoinnille. Minkälaista elämä on, jos keho on rento? Mitä se tarkoittaa ja onko stressitön elämä mahdollista?
3.10. Tasapaino
Tasapaino – mitä se on ja onko sitä mahdollista saavuttaa? Keho ja mieli, työ ja koti/arki, yin ja yang, missä kaikessa? Minkälaista silloin on, kun elää tasapainossa itsensä ja ympäristönsä kanssa?
10.10. Minä ja muut – vuorovaikutus
Minkälainen minä olen suhteessa muihin? Miten jonkun kanssa vuorovaikutus on ”aina niin hankalaa”? Tällä kerralla opimme ehkä ymmärtämään jotain itsestämme ja muista, miksi käyttäydymme niin kuin käyttäydymme.


830114 Naisten liikunta, Keskuskoulu
Liedon keskuskoulu, Opintie 1 B 
to 18.15-19.15
13.9.–29.11.2018, 10.1.–4.4.2019
Eija Hiitti
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €
Reipasta perusliikuntaa: alkulämmittely, lihaskunto ja venyttelyt. Välillä
kuntopiirin muodossa.


830115 HIIT, Taatila
Taatilan koulu, Kärpijoentie 24 
ke 19.45-20.30
12.9.–28.11.2018, 9.1.–3.4.2019
Linda Spets
24 t ● Kurssimaksu 50,00 €

830141 HIIT, Loukinainen
Loukinaisten koulu, Nenämäentie 2 
ke 18.40-19.25
12.9.–28.11.2018, 9.1.–3.4.2019
Linda Spets
24 t ● Kurssimaksu 50,00 €

HIIT eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu voidaan soveltaa useisiin eri liikuntamuotoihin, joissa suuret lihasryhmät työskentelevät yhtäaikaisesti ja dynaamisesti. Harjoitusosuus sisältää korkeatehoisia työosuuksia ja selkeästi kevyempiä palautusosuuksia. Harjoittelussa korostuu korkea teho ja suhteellisen lyhyt kokonaiskesto. Itse toteutukseen yhdistetään aina riittävä alku- ja loppuverryttely matalammalla aerobisella teholla. Korkeatehoinen intervalliharjoittelu kuormittaa elimistöä aggressiivisesti, nopeasti ja aikaansaa osin vastaavanlaisia harjoitusvasteita aikaiseksi kuin pidempikestoinen ja matalatehoinen harjoitus. Mm. rasvan palaminen tapahtuu HIIT harjoittelussa harjoituksen jälkeen, kun taas matalatehoisessa harjoittelussa poltetaan rasvaa harjoituksen aikana suhteellisesti enemmän. Sopii miehille ja naisille.


830192 Miesten kuntopiiri, Tarvashovi
Tarvashovi, Hämeen Härkätie 758 
ti 19.00-20.00
11.9.–27.11.2018, 8.1.–2.4.2019
Reijo Heikkilä ● 32 t ● Kurssimaksu 55,00 €

830111 Miesten liikunta, Jokilaakson koulu
Jokilaakson koulu, Karjatie 9 
to 20.00-21.30
13.9.–27.12.2018, 10.1.–11.4.2019
Reijo Heikkilä ● 48 t ● Kurssimaksu 70,00 €

830112 Miesten liikunta, Keskuskoulu
Liedon keskuskoulu, Opintie 1 B 
su 18.00-19.30
16.9.–2.12.2018, 13.1.–7.4.2019
Reijo Heikkilä ● 48 t ● Kurssimaksu 70,00 €

Liikuntatunti sisältää pelaamista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kaikenikäiset ja -kuntoiset tervetuloa mukaan!


830113 Miesten liikunta, Keskuskoulu
Liedon keskuskoulu, Opintie 1 B 
to 19.30-20.30
13.9.–29.11.2018, 10.1.–4.4.2019
Eija Hiitti
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €
Reipasta perusliikuntaa: alkulämmittely, lihaskunto ja venyttelyt. Välillä kuntopiirin muodossa, mutta ei vaikeita kuvioita


830194 Jääkiekko 40+
Tarvasjoen jäähalli, Hämeen Härkätie 758 
su 16.30-17.30
23.9.–9.12.2018, 6.1.–31.3.2019
Risto Suominen
33 t ● Kurssimaksu 170,00 €
Kiekkoilemme konkarisäännöillä ja konkarihengessä talven aikana 25 kertaa. Kypärä ja perusvarustukset ovat pakolliset, vuosimallilla ei ole väliä. Kurssimaksu kattaa koko kauden.
Max 20+2 pelaajaa. Kaksi maalivahtia varusteilla otetaan mukaan ilman kurssimaksua.
Tiedustelut Risto Suominen p. 050 3440 153.


830120 Kahvakuula, Ruska
Palvelukeskus Ruska, Hyvättyläntie 9 
ke 18.30-19.30
12.9.–28.11.2018, 9.1.–17.4.2019
Mikko Viitanen ● 35 t ● Kurssimaksu 60,00 €

830142 Kahvakuula, Loukinainen
Loukinaisten koulu, Nenämäentie 2 
ke 17.30-18.30
12.9.–28.11.2018, 9.1.–3.4.2019
Linda Spets ● 32 t ● Kurssimaksu 55,00 €

830162 Kahvakuula, Ilmaristen koulu
Ilmaristen koulu, Koulukuja 1 
ke 17.00-18.00
12.9.–28.11.2018, 9.1.–17.4.2019
Mikko Viitanen ● 35 t ● Kurssimaksu 60,00 €


830171 Kahvakuula, Pahkamäki
Pahkamäen koulu, Vanha Tampereentie 1605 
ke 20.00-21.00
12.9.–28.11.2018, 9.1.–17.4.2019
Mikko Viitanen ● 35 t ● Kurssimaksu 60,00 €

830181 Kahvakuula, Yliskulma
Parmaharju, Pränikkäläntie 66 
to 20.00-21.00
13.9.–29.11.2018, 10.1.–4.4.2019
Leena Lehto ● 32 t ● Kurssimaksu 55,00 €

Käytämme 4-8 kg painoja, mikä mahdollistaa oikeat liikeradat ja pidemmät suoritteet. Puolet tunnista tehdään harjoitteita kehon omalla painolla (vatsat, syvät vatsat, kyljet, jalat). Kurssi sopii aivan tavallisille kuntoilijoille.
Ota oma kahvakuula mukaan.


830511 Venyttely/kehonhuolto
Jokilaakson koulu, Karjatie 9 
ma 17.00-18.00
10.9.–3.12.2018, 7.1.–1.4.2019
Marita Kraama
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €
Venyttely ja kehonhuolto lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennaltaehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Vahvistamme kehon tukilihaksia ja parannamme liikkuvuutta helpoilla liikkeillä. Vaikutteita mm. Asahista, dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta, YogaFlexistä ja Pilateksesta. Ei opetusta viikolla 48.


830421 Asahi ja lempeä venyttely
Lieto-opiston sali, Kirkkotie 11 
ma 15.30-16.30
10.9.–26.11.2018, 7.1.–8.4.2019
Kirsi Vainio
32 t ● Kurssimaksu 55,00 €
Asahi on suomalainen, kaikenikäisille ja -kuntoisille kehitetty terveysliikuntamuoto. Asahin liikkeet on suunniteltu niin yksinkertaisiksi, että kuka tahansa pystyy tekemään ne heti. Liikkeet tehdään paikallaan seisten tai vaihtoehtoisesti tuolilla istuen oman kunnon ja liikeratojen puitteissa. Jokainen saa keskittyä omaan tekemiseensä, omaa kehoaan kuunnellen. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehon rakenteita, tasapainoa ja liikkuvuutta. Et tarvitse erityisvarusteita. Oman mukavuuden kannalta kannattaa valita rennot, joustavat vaatteet. Mahdollisesti käytettävä musiikki on hiljaista ja rauhallista. Ota oma jumppamatto mukaan loppuvenyttelyä varten.


Huom! Käytä kurssinumeroa ilmoittautuessasi, löydät kurssin helposti!

 
Liikunta.jpg

 

Ensisijaisesti varttuneemmille suunnattu liikunta:

830122 Kunnon miehet, Ruskan aamuryhmä
Palvelukeskus Ruska, Hyvättyläntie 9 
ke 08.30-09.30
12.9.–28.11.2018, 9.1.–10.4.2019
Linda Spets ● 33 t ● Kurssimaksu 45,00 €

830123 Kunnon naiset I, Ruskan aamuryhmä
Palvelukeskus Ruska, Hyvättyläntie 9 
ke 09.35-10.35
12.9.–28.11.2018, 9.1.–10.4.2019
Linda Spets ● 33 t ● Kurssimaksu 45,00 €

830124 Kunnon naiset II, Ruskan aamuryhmä
Palvelukeskus Ruska, Hyvättyläntie 9 
ke 10.45-11.45
12.9.–28.11.2018, 9.1.–10.4.2019
Linda Spets ● 33 t ● Kurssimaksu 45,00 €

830161 Kunnon ryhmä, Ilmaristen koulu
Ilmaristen koulu, Koulukuja 1 
ti 15.00-16.00
11.9.–27.11.2018, 9.1.–10.4.2019
Linda Spets ● 33 t ● Kurssimaksu 45,00 €

Ryhmissä jumpataan oman kunnon mukaan, musiikista nauttien. Vahvistamme lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa erilaisia välineitä hyödyntäen. Tarkoituksena on nauttia liikunnan ilosta ja antaa kunnon kohota sekä voimien kasvaa huomaamatta hyvässä hengessä - hikeä ja hauskanpitoa unohtamatta! Ota mukaan oma jumppa-alusta!


830132 Littoisten seniorijumpan ystävät, Littoisten koulu
Littoisten koulu, Nitinkaari 4 
to 15.00-16.00
13.9.–29.11.2018, 10.1.–4.4.2019
Hanna Mäkitalo
32 t ● Kurssimaksu 45,00 €
Littoisten koulun seniorijumpan ohjelmassa on perusjumpan lisäksi keppi-, tuoli-, pallo- ja lihaskuntojumppaa ryhmän toiveiden mukaisesti. Tunnit koostuvat lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässämme jumpataan oman kunnon mukaan joko leppoisasti liikkuen tai tiukemmin hikeä pintaan porskuttaen – musiikin siivittämänä. Jumppiin sisältyy tasapainoharjoituksia. Hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja ei käytetä. Ryhmässämme on alusta saakka ollut mukana sekä naisia että miehiä. Tule rohkeasti mukaan aktiiviseen ja energiseen ryhmäämme. 


830174 Veteraani-ikäisten naisten ja miesten liikunta, Pahkamäki
Pahkamäen koulu, Vanha Tampereentie 1605 
ti 15.15-16.00
11.9.–27.11.2018, 8.1.–2.4.2019
Reijo Heikkilä
24 t ● Kurssimaksu 35,00 €


830212 Tasapainojumppaa eläkeläisille,
Tarvasjoen Hyvinvointikeskus

Tarvasjoen Hyvinvointikeskus, Hämeen Härkätie 623 
ti 15.30-16.15
11.9.–27.11.2018, 8.1.–16.4.2019
Mari Melamies
26 t ● Kurssimaksu 35,00 €
Paljon tasapainoa ylläpitäviä ja parantavia liikkeitä. Mukavaa yhdessäoloa ja liikunnan riemua. Jokainen jumppaa oman kuntonsa ja kykyjensä mukaan.


830213 Tuolijumppa, Tarvasjoen Hyvinvointikeskus
Tarvasjoen Hyvinvointikeskus, Hämeen Härkätie 623 
to 15.30-16.15
13.9.–29.11.2018, 10.1.–25.4.2019
Mari Melamies
26 t ● Kurssimaksu 35,00 €
Kaikki liikkeet tehdään istuen. Sopii myös pyörätuolia käyttäville.